Se o seu desejo é ter um abdômen bem definido e ficar bem trincado, vamos lhe passar algumas dicas para que você possa alcançar o seu objetivo e então ser merecer de uma boa forma. Em primeiro lugar devemos deixar claro que de nada vai adiantar nossas dicas e sugestões se as mesmas não forem seguidas juntamente com boas refeições. É preciso maneiras nos doces, nas massas, nas carnes gordurosas, e em tudo aquilo que possa te engordar, ou prejudicar em sua definição. Aconselharia que você desse mais valor, aos legumes, verduras e vegetais, e também para o queijo branco e para o ovo cozido, que são ricos em proteínas e possuem nutrientes essenciais que ajudam na definição.
Se você realmente deseja ter um abdômen bem definido, leve isso em consideração, e além de realizar exercícios abdominais frequentemente, procure correr e gastar calorias.
Se possível, seria bom que um dia sim outro não você fizesse exercícios abdominais, e nos dias que não praticasse tal atividade estivesse realizando caminhadas, atletismo, ou correndo, se seu preparo já permitir. O importante é evitar o aumento de peso e transformar as gorduras localizadas em músculos tonificados. Procure orientação com um profissional qualificado!
Lukas Natsu says:
la quero definir meu abdomen estou com 11 % de gordura corporal - faço musculaçao todos os dias - faço aerobicos e abdominais dps dos treinos mas axo que minha alimentaçao nao esta muito boa nao sei me ajuda ai?
Cafe- Cafe com leite e 1 pao frances
Almoço - Arroz com feijao - mistura : Carnes peixes frangos e salsichas e alguns salames cada dia como algo do tpw +/- segunda bife terça peixe quarta bife denovo e assim vai
cafe da tarde : 2 Copos de Leite Integral Com nescau e 1 pao frances
janta : E a mesma coisa quase do almoço ...
nao bebo refrigerante
bebo bastante agua
1 ou 2 veses por semana como 1 cochinha ou uma esfirra
entao oque esta errado e oque eu poderia adicionar para perder gordura e diminuir a barriga? meu Abdomen aparece levemente mt levemente entao eu axo que e a alimentaçao pois tem dia que ele some entao me ajuda na minha alimentaçao ! aos sabado eu como 1 lanche mas nao e todo sabado e 1 sabado sim e outro nao e nao bebo refri oq esta errado e oq eu posso acrescentar ou mudar obg desde ja!
Anônimo says:
Veja neste blog a série que Arnold fazia.
http://cleberalvesdemoura.blogspot.com.br/